筋トレ難民に告ぐ！コスパ・タイパで考えるなら、結局は・・基本こそが最強なのです！！
「ジムに行く時間がない…」
「一刻も早く体を変えたい！」
「結局なにをすれば効率よく身体を変えられるの？」
そんな迷える筋トレ難民さんにこそおすすめの、シンプルなのに超効果的な“3つの最強トレ”。
それは・・・。
👉 腕立て100回、アブローラー20回(アブローラーがなければ腹筋100回！)、スクワット100回。ぶっちゃけこれだけやってりゃOK！
・・・ちょっと待って！！画面を閉じないで！！！
きっと多くの人は「え、それだけ？地味？物足りなくない？」と思うことでしょう。
・・・侮ってはいけません！
人類創世以来、多くの先人たちが古来より取り組み何千万年も受け継がれたトレーニングの伝統。（脚色あり。）
現代まで脈々と受け継がれ、プロアスリートさえもメインにあるいは補強に取り組んでいたりする。
やっぱり、それだけの理由があるんです(*´`)✩.*˚
- 難しい理論はナシ！
- 器具いらず＆家でできる！
- やれば確実に効果が出る！
- そう。まさに、「シンプル、イズ、ベスト。」
今回はこの「身体が変わる3本柱」について解説いたします！
🥇1. プッシュアップ｜迷ったらコレ！見た目の変化即効性あり！
筋トレって結局どれが効くの？
迷ったときにまずオススメしたいのがこれ、プッシュアップ（腕立て伏せ）。
器具いらずで、どこでもできて、しかも見た目の変化が早い！
「筋トレ始めた感」がいちばん得られるのが、実はこの王道メニューなんです。
✅なぜプッシュアップが効くのか？
💪1. 見た目がすぐ変わる！
胸（大胸筋）、肩（三角筋）、腕（上腕三頭筋）と一番目に着く部分をダイレクトに鍛える。
筋トレによるボディメイク効果を得たいならいちばん手っ取り早い。
🧍♂️2. 姿勢が整い、自信もUP！
体幹も鍛えられ、猫背改善で見た目も印象もアップ。
🔥3. ダイエット効果もアリ！
筋肉が増え基礎代謝もUP。全身を使うので一石二鳥！
🏠4. どこでも・今すぐできる！
時間も場所も選ばず、習慣化しやすい救世主メニュー。
初回でもやった直後に鏡を見るとパンプアップされているのがわかるのでモチベーションにもなりやすい！
☝️ポイント＆応用編
- 肘は90度、背中まっすぐ、肩をすくめない
- 正しいフォーム＆ゆっくりが勝ち
- 飽きたらワイド、ダイヤモンド、タイソン式プッシュアップで変化を！
「カラダ変えたいけど、何すれば？」って人は、まず100回を目指して挑戦してみよう！
今日からできる“最初の一歩”として、腕立て、始めてみませんか？
🥈2. スクワット100回｜最強の全身引き締めトレーニング
正直、筋トレって上半身ばかり注目されがち。
でもね、身体を根本から変えるなら、スクワットが最強です。
✅スクワットが持つ“本気の威力”
🦵1. デカい筋肉が動く＝燃える！
太もも・お尻など大きな筋肉を使うので脂肪燃焼効率が段違い！
🍑2. 下半身が変わると、全体の印象が変わる
パンツスタイルに自信が持てる身体に。
🧘♂️3. 体幹も強くなり、姿勢まで整う
腹筋・背筋も使うので自然とキレイな姿勢へ。
🏃♂️4. 日常もラクになる“実用的トレ”
階段やランニングも軽やかに。QOLが爆上がり。
☝️フォームとバリエーションがカギ！
- 膝はつま先より前に出さない
- 背筋まっすぐ、お尻は後ろに
- 慣れるまでは鏡チェック推奨！
▼バリエーション例
- ワイドスクワット（内もも狙い）
- ブルガリアンスクワット（片足追い込み）
- ジャンプスクワット（瞬発力＆心拍アップ）
“筋トレの王様は腕立て”だけど、“ボディメイクの主役はスクワット”。
あなたのシルエットを変えていきましょう！
🥉3. アブローラー30回（腹筋）｜2000円で“100万円級”の腹筋を手に入れろ！
腹筋を割る、体幹を整える、姿勢をキレイにする…
そんな理想を、たった2000円で全部叶えてくれるアイテムがあります。
その名も…
🎯 アブローラー（腹筋ローラー）！
✅腹筋を鍛えると何が変わる？
💥1. 姿勢が良くなり、体幹が安定
猫背・腰痛・反り腰の改善など、健康にも◎！
🔥2. 基礎代謝UPで太りにくい体へ
“くびれ”づくりにも効果アリ！
🏃♂️3. 運動パフォーマンスが上がる
全ての動きの土台は腹筋。
⏳4. 姿勢美人は若く見える＝アンチエイジング効果
内臓機能や成長ホルモンにも良い影響。
😊5. 自信がつく・メンタルが安定する
セロトニン効果で気分も前向きに！
☝️注意点とポイント
- いきなり立ちコロはNG！膝コロから！
- 正しいフォームで丁寧に
- クランチやプランクとの併用も◎
1回＝100回分の負荷とも言われるアブローラーは、初心者から上級者まで恩恵あり。
まさにコスパ最強アイテム！
✅まとめ｜トレーニングの「王道」。つまり「王様」ということ。
今回紹介した定番トレーニング。
僕が思うに、その歴史の長さと、取り組んでいる人口の多さこそがこのトレーニングの確実さと効率性を物語っているんじゃないかなって。
身体を変えるには、ややこしいことは必要ありません。
大切なのは、「正しいやり方で、基本を継続すること」。
- 腕立て伏せで、上半身のラインをつくる
- スクワットで、代謝と下半身を鍛え上げる
- アブローラーで、体幹・姿勢・腹筋を最短で手に入れる
これだけでOKです。
じゃあ、目標は？
目標はズバリ。
- プッシュアップ✖️100回
- スクワット✖️100回
- アブローラー✖️立ちコロで連続10回
サクッと言ったけど、めちゃ大変。でも、これが出来ればすでにセミアスリート級と言えるでしょう。
シンプルだけど、あなたの体は着実に変わっていきます。
💪スポーツ科学も発展し、数多のトレーニング器具が存在する中で、なぜあえての基本3種目なのか。
それを知ることができたら・・
後はあなたのやる気の問題。回数を重ねるだけ、続けるだけ。
言い訳を捨ててやるか、やらないか。
自分の怠惰な心にやるか、やられるか。
それだけです！さぁ、Let’s Try！NOW！
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